Ekran süresini azaltın ve Large Tech’in kavrayışını hendek

Telefonunuza yapıştırılmış kalmak, büyük teknoloji şirketlerinin tam olarak istediği şeydir.

Ancak, zamanınızı geri almaya ve telefonunuzdaki ekran süresini azaltmaya hazırsanız, bir iPhone veya Android cihazı kullansanız da atabileceğiniz pratik adımlar vardır.

Sonsuz kaydırmadan nasıl kurtulacağınız ve daha sağlıklı dijital alışkanlıklar oluşturacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Ücretsiz Cyberguy raporum için kaydolun
Doğrudan gelen kutunuza teslim edilen en iyi teknoloji ipuçlarını, acil güvenlik uyarılarımı ve özel fırsatlarımı alın. Ayrıca, nihai dolandırıcılık hayatta kalma rehberime anında erişeceksiniz – Cyberguy.com/publication

Telefonunuzun daha fazla çalışmasını sağlamak için 5 akıllı ayar

Telefon ekran süresini azaltmak neden önemlidir?

Sürekli telefon kullanımı uykuyu bozabilir, stresi artırabilir ve odaklanmayı zorlaştırabilir. Cihazınızla sınırlar belirlemek, refahınızı, verimliliğinizi ve ilişkilerinizi geliştirebilir.

Yerleşik araçlarla iPhone’unuzda ekran süresini nasıl azaltılır

Apple cihazlar, ekran süresini azaltmak ve üçüncü taraf uygulamalara ihtiyaç duymadan daha sağlıklı teknoloji alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış yararlı özellikler içerir. Ve sadece onları kullanmayı tercih edersek çalışırlar. Bu, dikkatinizi geri kazanma savaşının yarısı.

Telefonunda kaydıran bir kadın (Kurt “Cyberguy” Knutsson)

1. iPhone’da ekran süresi ile uygulama sınırlarını izleyin ve ayarlayın

Belirli uygulamalara ne kadar zaman harcadığınızı izlemek için Apple’ın ekran zaman özelliğini kullanın ve alışkanlıkları kırmaya yardımcı olmak için günlük sınırlar ayarlayın.

• Git Ayarlar Uygulaması iPhone’unuzda.
• Musluk Ekran süresi Günlük ve haftalık kullanım raporlarınızı görüntülemek için.
• Musluk Uygulama Sınırları (“Günlük Ortalama” bölümü altında).
• Musluk Sınır ekleyin.
• Seçin Kategori veya belirli uygulamalar sınırlamak istiyorsun.
• Musluk Sonraki.
• Ayarlamak Günlük Zaman Sınırı (örneğin, günde 1 saat).
• İsteğe bağlı: dokunun Günleri Özelleştir güne farklı sınırlar belirlemek.
• Musluk Eklemek onaylamak için.

2. Ekran süresini sınırlamak için iPhone’da kesinti nasıl planlanır

Dikkat dağıtıcı uygulamaları ve bildirimleri, yatmadan önce, iş veya yemek süresi gibi belirli saatlerde otomatik olarak engellemek için kesinti süresini kullanın.

• Aç Ayarlar Uygulaması iPhone’unuzda.
• Musluk Ekran süresi.
• Seçme Kesinti.
• Musluk Durum süresini yarına kadar açın Hemen etkinleştirmek için veya:
• Baştan çıkarmak Planlanmışsonra bir başlangıç ​​ve bitiş zamanı ayarlayın (örn., 22:00 – 7:00).
• Bu süre zarfında, yalnızca izin verdiğiniz uygulamalara (telefon veya mesajlar gibi) erişilebilir olacaktır.
• Hangi uygulamalara her zaman izin verildiğini özelleştirmek için geri dönün Ekran süresi > Her zaman izin verilir ve seçimlerinizi yapın.

Yapay Zeka (AI) nedir?

3. iPhone bildirimleri nasıl susturulur ve günlük dikkat dağıtıcı unsurları azaltır

Sabit pingler ve uyarılar sizi telefonunuza yapıştırabilir. Gerekli olmayan bildirimleri kapatmak ve odak modlarının kontrol altında kalmasını sağlamak için bu adımları kullanın.

• Aç Ayarlar Uygulaması iPhone’unuzda.
• Musluk Bildirimler.
• Uygulamalarınız arasında kaydırın ve herhangi bir gerekli olmayan.
• Baştan çıkarmak Bildirimlere izin ver Uyarıları tamamen durdurmak veya nerede ve nasıl göründüklerini özelleştirmek.

Daha fazla kontrol için

• Geri dönmek Ayarlar Ve musluk Odak.
• Gibi bir mod seçin Rahatsız etmeyin– İş veya Uyumaksonra hangi kişilere ve uygulamalara izin verildiğini özelleştirin.

Ayrıca odak modlarını planlayabilir veya zaman, konuma veya uygulama kullanımına göre otomatik olarak açılmasını sağlayabilirsiniz.

4. İPhone’unuzu nasıl daha az çekici hale getirirsiniz

Ekranınızı gri tonlamaya çevirerek, beyninizi meşgul eden canlı renkleri kaldırarak telefonunuzu daha sıkıcı ve görmezden gelmeyi daha kolay hissettirir.

• Gidip gelmek Ayarlar.
• Musluk Erişilebilirlik.
• Tıklamak Ekran ve metin boyutu.
• Musluk Renk filtreleri.
• Tıklamak Gri ton.

Telefonunda kaydıran bir adam (Kurt “Cyberguy” Knutsson)

Android telefonunuzdan nasıl kurtulur ve ekran süresini kesilir

Large Tech Tasarımları Sizi Bağlı Kaldıracak Uygulamalar, ancak Android telefonunuzda kontrolü geri almanıza yardımcı olacak yerleşik araçlara da sahiptir. İşte ekran süresini azaltmak ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için pratik, güncel ipuçları.

1. Android’de uygulama kullanımını kontrol edin ve sınırlayın

Ekran sürenizi izlemek ve gününüzü tüketen uygulamalarda sınırlar belirlemek için Android’in dijital refah araçlarını kullanın.

SEttings, Android telefonunuzun üreticisine bağlı olarak değişebilir

• Aç Ayarlar uygulama.
• Aşağı kaydırın ve dokunun Dijital refah ve ebeveyn kontrolleri.
• Ana ekranda görüntüleyin Ekran Zaman Grafiği ve en sık kullanılan uygulamaların listesi.
• Musluk Herhangi bir uygulama Daha fazla kullanım detayını görüntülemek için listede.
• Musluk Zamanlayıcı ayarlayın Her gün bu uygulamayı ne kadar kullanabileceğinizi sınırlamak için.
• Zamanlayıcı bittiğinde, uygulama ertesi güne kadar duraklatılır.
• Genel dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için aşağı kaydırın ve dokunun Odak moduseçilmiş dikkat dağıtıcı uygulamaları tek bir muslukla geçici olarak duraklatabilirsiniz.

2. Sürekli dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için bildirimler

Sürekli bildirimler dikkatinizi çeker. Bunları kapatma, telefonunuzu gereksiz yere kontrol etme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olur.

SEttings, Android telefonunuzun üreticisine bağlı olarak değişebilir

• Gidip gelmek Ayarlar.
• Musluk Bildirimler.
• Musluk Uygulama Bildirimleri (veya telefonunuza bağlı olarak bildirim ayarları).
• Baştan çıkarmak Esassız olmayan uygulamalar için uyarılar.
• Belirli zamanlarda tüm uyarıları engellemek için Ayarlar > Dijital refah > Rahatsız etmeyinVe Bir program ayarlayın.

3. Kilit anlarda bağlantıyı kesmek için kesinti süresi planlayın

Telefonunuzun dikkat dağıtıcı unsurları otomatik olarak sınırladığı ve sarılmanıza veya odaklanmanıza yardımcı olduğunda yatmadan veya çalışma saatlerini ayarlayın.

SEttings, Android telefonunuzun üreticisine bağlı olarak değişebilir

• Aç Ayarlar uygulama.
• Musluk Dijital refah ve ebeveyn kontrolleri.
• Kaydırın “Bağlantı Kesme Yolları” Bölüm ve Musluk Yatma modu.
• Musluk Planlandığı gibi aç ayarlamak için Baş ve Bitiş Zamanları (örneğin, 22:00 – 7:00).
• Şunlar gibi özellikleri etkinleştirin:Gri tonlamalı ekranSessiz BildirimlerLoş duvar kağıdı
• Gri tonlamalı ekran
• Sessiz Bildirimler
• Loş duvar kağıdı
• Kesintileri diğer zamanlarda daha da azaltmak için Ayarlar > Modlar ve rutinler veya Ayarlar > Bildirimler > Rahatsız etmeyin Özel odak saatlerini planlamak için (örn., İş veya yemekler sırasında).

Buraya tıklayarak hareket halindeyken Fox Business’ı alın

Ayarlara güvenmeden ekran süresini azaltmanıza yardımcı olan basit değişimler

Şimdiye kadar, ekran sürenizi izlemek ve sınırlamak için araçlara sahipsiniz, ancak telefon kullanımını azaltmak sadece geçiş ayarları ile ilgili değil. Bazen, en büyük farkı yaratan küçük zihinsel değişimler ve çevresel değişikliklerdir. Ayarlar menünüzü tekrar incelemeye gerek kalmadan ekran süresini azaltmanıza ve cihazınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler:

Telefonunuzu tuttuğunuz yeri değiştirin: Gözden kalma gerçekten akıl dışı olabilir. Çalışırken, yiyip dinlenirken telefonunuzu başka bir odada bırakmayı deneyin. Sadece bir çekmeceye koymak veya yüzü aşağı çevirmek bile sürekli kontrol döngüsünü kırabilir.

Telefonunuzu varsayılan bir dolgu olarak kullanmayı bırakın: Sıkılmış? Sırada mı bekliyorsunuz? Trafikte sıkışmış (yolcu olarak)? Telefonunuza refleks olarak ulaşmak yerine, hiçbir şey yapmayı deneyin veya analog. Bir kitap okuyun, derin nefes alın ya da sadece zihninizin dolaşmasına izin verin. Bu “aradaki” anlar netliğin sıklıkla gerçekleştiği yerdir.

Telefonsuz Bölgeler Oluştur: Evinizde yemek masası, yatak odası veya banyo gibi teknoloji içermeyen alanları belirleyin. Kendinizi telefonunuzdan fiziksel olarak ayırmak, sınırları güçlendirmeye ve ekran süresini çok fazla çaba sarf etmeden azaltmaya yardımcı olur.

Doom-Scolling’i hızlı kazançlarla değiştirin: Kaydırma için düşük çaba, yüksek ödül alternatiflerinin bir listesi oluşturun. Düşün: Beş dakikalık bir esneme, dışarı çıkma, bir çekmece düzenleme veya bir arkadaşınıza sesli mesaj gönderme. Anahtar, kaydırma dürtüsünün isabet etme dürtüsünü hazırlamaktır.

Başka birini dahil edin: Hesap verebilirlik çalışır. Bir arkadaş, ortak veya oda arkadaşı olsun, birinden sizinle verify -in yapmasını isteyin, hatta ekran zamanı parodu tutun. Sadece başka birinin izlediğini bilmek, akılsız kaydırmayı daha az çekici hale getirebilir.

Fox Information uygulamasını almak için buraya tıklayın

Kurt’un temel çıkarımları

Large Tech, sizi kancalı tutmak için cihazlar, ancak kontrolü geri alma gücüne sahipsiniz. Yerleşik araçları kullanarak, telefonunuzu daha az cazip hale getirerek ve gerçekçi hedefler belirleyerek telefon ekranı süresini azaltabilir ve teknoloji ile daha sağlıklı bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz. Küçük başlayın, tutarlı kalın ve ilerlemenizi kutlayın. Güven bana, telefonunuzdan özgürlük mümkün.

Kaydırmak için harcamadıysa, günde fazladan bir saatle ne yapardınız? Bize yazarak bize bildirin Cyberguy.com/contact

Ücretsiz Cyberguy raporum için kaydolun
Doğrudan gelen kutunuza teslim edilen en iyi teknoloji ipuçlarını, acil güvenlik uyarılarımı ve özel fırsatlarımı alın. Ayrıca, nihai dolandırıcılık hayatta kalma rehberime anında erişeceksiniz – Cyberguy.com/publication

Telif Hakkı 2025 Cyberguy.com. Her hakkı saklıdır.