Sabah rutininiz simit, tahıl veya hamur işleri etrafında dönerse, gününüze besin mikrofonu damlası ile tam olarak başlamıyorsunuz. Çoğu diyetisyen buna katılıyor Protein MVP’dir Kahvaltı – kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur, kas sağlığını destekler ve kahve vızıltınız yıprandıktan sonra sizi tam olarak tutar. Meyve ve fındık ezmesi ile dolu bir smoothie bile beklediğinizden daha fazla şekerle gizlice girebilir.
Bu yüzden yumurtalar hala kahvaltı arenasında yüce hüküm sürüyor ve Son çalışma Onlarca yıl boyunca kolesterol seviyeleri hakkında endişe duyuyor. Yumurtalar yüksek kaliteli protein yüklenir, hızlı pişirir ve hemen hemen her bileşenle güzel oynar. Ve eğer soba temizliği olmadan yumurta istiyorsanız? Mikrodalga hareketli yumurtaya girin-sabah dizisinde bir noktayı hak eden bir dakikalık, bir karma düzeltme. Mutfağınızı dengelemeden proteininizi düzleştirmenin en kolay yoludur.
Onları her gün bir yıl önce yapmaya başladım ve kabarık protein topları sabah menemin bir elyafı haline geldi, sadece tam tahıl tostu üzerinde veya güne daha hafif bir başlangıç için taze avokado yanında servis edildi.
Bu kolay kahvaltıdan yararlanan tek kişi ben değilim. Sonra Reddit Deep Dalış Birçok mikrodalga yumurta kaçakçısını tespit ederek, radyasyon kutusuna bir yumurta yapmadan önce herkesin bilmesi gereken bir Nugget tavsiye buldum: Sarısı patlamalarından kaçının Bir kürdan ile alay ederek.
Devamını oku: Bu basit görsel kılavuzla günlük protein hedeflerinize ulaşın
İşte bir dakika veya daha kısa sürede mükemmel bir haşlanmış yumurta yapıyorum.
Mikrodalgada haşlanmış yumurta nasıl yapılır
1. Adım: Bir ramekin’i yaklaşık yarım fincan tuzlu, oda sıcaklığı suyuyla doldurun. Yumurtayı batırmak için yeterli olmalıdır.
Yumurtayı batırmak için yeterli su isteyeceksiniz, ancak ramekin üstüne dökülmeyeceksiniz.
2. Adım: Bir yumurtayı çatlatın ve yapısal bütünlüğünü bozmamaya çalışarak suya dikkatlice bırakın.
Adım 3: Ramekin’i mikrodalgaya yerleştirin ve yaklaşık 45 saniye veya daha sıkı bir yumurta sarısı tercih ederseniz daha uzun süre pişirin.
Batık yumurtayı akıntılı bir sarısı için 40 saniye pişirin ve sağlam bir yumruk için bir dakikaya yakın pişirin.
4. Adım: Yumurtayı oluklu bir kaşık veya tel skimmer ile sudan hafifçe çıkarın.
Yumurtanızı oluklu bir kaşık veya örgü süzgeç ile dikkatlice sudan çıkarın.
Adım 5: Avokado, acı sos, biber gevrek ve diğer eşliklerle birlikte tost veya yeşillik yatağı servis edin.
Bir veya iki denemede, haşlanmış yumurtanızı mükemmel bir donense ince ayarlayabilir ve her seferinde çivileyebilirsiniz.
Not: Herhangi bir mikrodalga için taban sıcaklığı değişir ve bu nedenle pişirme süreleri de olabilir. İlk çabalarınız için 40 ila 45 saniye deneyin, ardından istenen donenliği elde edene kadar sonraki denemeler için beş saniyelik artışlar ekleyin.
Haşlanmış yumurta nasıl servis edilir
Bu kabarık protein pufunu biraz ıspanak ile bir parça tost üzerine yapıştırın, hepsini lapa lapa tuzla doldurun, sıcak sos ya da hollandaise ve bir tencereyi demlemek için gerekenden daha kısa sürede kafe kalitesinde bir kahvaltınız var. Kahve. Onları bir salata zirvesi için de kullanabilir veya hafif bir öğle yemeği için turşu sebzeler ve biber gevrek pirinç üzerinde servis yapabilirsiniz.
Daha fazla zaman tasarrufu yapan pişirme hackleri?
Fırında pastırma pişirme en temiz yöntemdir ve daha sonra temizlenecek yağlı soba olmadan daha gevrek şeritlerle sonuçlanır. Hızlı bir su kaynağı Bu iki kiler bileşeni İnatçı lekeleri kaldırır En iyi tencere Tüm manik ovma olmadan. İşte Zaman, enerji ve paradan tasarruf eden dokuz pişirme hack daha.
Hiç yemek yapmak istemiyorsan, bu benim 2025 için favori hazırlanmış yemek dağıtım hizmeti.
SSS
Haşlanmış yumurtalarımla ne eşleştirmeliyim?
Hava fritözünde pişirilen küçük bir pastırma, sabahları kahvaltınıza eklenen bir başka hızlı protein değeri olabilir ve mikrodalga hareketli yumurtanızla mükemmel bir eşleştirme.
Haşlanmış yumurtamın patlamasını nasıl önlerim?
45 saniye gibi mikrodalgada küçük bir zaman artışı ile başlayarak yumurta sarısınızın patlamasını önleyebilirsiniz. Yumurtayı daha fazla ısıtmanız gerekiyorsa, gerektiğinde beş saniyelik artışlar ekleyebilirsiniz. Yumurta sarısını bir kürdan ile mikrodalgaya koymadan önce bir kürdan ile daldırmak, yumurtayı kaçırmak sırasında veya sonrasında bir patlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Mikrodalgamı yumurta avlama için ne zaman kullanmalıyım?
Mikrodalga fırını yumurta avlamak için kullanmak, kahvaltınıza veya öğle yemeğinize biraz protein eklemenin hızlı bir yoludur ve mikrodalga zamanlayıcıya küçük artışlar eklediğiniz sürece yumurtayı pişirmenin tamamen güvenli bir yoludur.
