Orman banyosuna veya Shinrin-Yoku Orijinal Japonca’da, kendini doğaya daldırmayı içeren bir farkındalık uygulamasıdır. Onlarca yıllık uygulama, doğada zaman harcamanın yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalardan çekilir. Daha düşük stres seviyeleri Ve odağı iyileştirmek.
Son zamanlarda, orman banyosu popülerliği artıyor, kısmen insanların ormanları ve diğer yeşil alanları keşfetme ve sundukları her şeyi aldıkları deneyimlerini paylaştıkları sosyal medya sayesinde. Tiktok’ta etiketle 45.000’den fazla video paylaşıldı #Forestbathing. Kullanıcılar zihinsel sağlıklarında bir gelişme gördüklerini söylüyorlar.
“Yavaşlıyor. Doğaya tüm duyularınızla bağlantı kuruyor. Sadece doğal bir ortamda olmak ve mevcut olmak” diyor Mark EllisonSertifikalı Orman Terapisi Rehberi ve Path Danışmanı ve Pinnacle Forest Terapi’nin kurucusu.
“Anahtar şeyler, kesintisiz zaman geçirebileceğiniz bir yer bulmak ve sonra etrafınızdaki şeyleri fark etmektir.”
Orman banyoları solo veya Ellison gibi bir rehberle yapılabilir. Bulmasına yardım etti İlk Sertifikalı Orman Terapisi Patikası Pinnacle Park’ta Kuzey Carolina’da. Orada Ellison, iz boyunca insanlara rehberlik eder ve yolculuk boyunca ne duyduklarını, gördüklerini, kokusunu, kokusunu ve hissettiklerini fark etmeye teşvik eder.
Ellison’un liderlik ettiği deneyimler genellikle yaklaşık bir buçuk saat sürer ve yansıma ve meditasyon dönemlerine öncelik vermek için minimal konuşmayı içerir.
Bazen duygusal bir deneyim olabilir, diyor, bazı insanlar yürüyüşler sırasında ağlıyor. Ellison, CNBC’ye Make Make, “Bu, genellikle dikkat dağıtıcı ve genellikle stresli ortamlarda olan günlerimizi nasıl geçirdiğimizle bir tezat oluşturuyor.”
“Bazı insanlar bunu kederle başa çıkmanın bir yolu olarak ararlar. Özellikle orman banyo deneyimine devam eden, doğaya çok bağlı olan birini hatırlamaya yönelik bir dizi birey ve aileye rehberlik ettim.”
Orman banyosu zihinsel sağlığınıza büyük fayda sağlayabilir
İnsanlar doğada daha fazla zaman geçirdiklerinde, nasıl hissettikleri konusunda büyük faydaları olabilir, diyor Ellison.
“Orman banyosuna ve zihinsel sağlığımızı nasıl desteklediği ile ilgili en önemli şeylerden biri, duyularımızı kullanarak gerçekten sakinleşmemize yardımcı olmasıdır” diyor.
“Her zaman acele ediyoruz ve her zaman evlerimizdeki teknolojiye bağlıyız, [it’s] Bundan kopmak. “
Ellison, ormanda bulunan insanları telefonlarını kapatmaya veya kendilerini rahat hissediyorlarsa sessizce koymaya teşvik eder. “Fotoğraf çekmek ve sosyal medyayı ve bu tür şeyleri kontrol etme cazibesinden kaçının. Doğanın sunduğu şeyle tam olarak meşgul olun” diyor.
Mark Ellison, orman banyo deneyimi üzerine bir grupla poz veriyor.
Mark Ellison’un izniyle.
Orman banyo yaptığınızda, dikkat sürenizi de artırabilir, diye açıklıyor. Bu ile uyumlu “Dikkat Restorasyon Teorisi“Michigan Üniversitesi’nde Stephen ve Rachel Kaplan tarafından tanıtıldı.
Teori, “doğada zaman geçirmek, günlük olarak kullandığımız dikkat kapasitelerimize yardımcı olduğunu” öneriyor.
“Bizi ilgilenecek ve sıkılmayacak kadar meşgul ediyor. Ama birincil dikkat kapasitelerimizin dinlenmesine izin veriyor. Ve bu yüzden bir kas gibi. Yorgunlaştıklarında o kadar etkili değiller.”
‘Küçük dozlarla başlayın’ ve zamanla artar
Orman banyosunun faydalarından yararlanmak için, rahat değilseniz bir patikaya gitmeniz gerekmez. Ellison, arka bahçenizde veya yerel bir bahçenizde bile yapılabileceğini vurgular ve bir dostum getirmenin deneyimi daha az korkutucu hale getirebileceğini vurgular.
Yetkili, uygulamanın da yararlı olmak için 90 dakika olması gerekmediğini de sözlerine ekledi.
Ellison, “Sadece arka bahçenizde dışarı çıkıp sadece bir ağacın yanında oturabilir ve sadece 15 dakika yapabilirsiniz. Ve sonra rahat hissediyorsanız, doğada daha uzun sürelerle devam edin,” diyor Ellison.
“Küçük dozlarla başlayın ve belki bir günlük tutun ve dışarıdayken yaşadığınız ve fark ettiğiniz bazı şeyleri yazın.”
Yeşil alanlara kolay erişiminiz yoksa, Ellison, alanınız için bitkiler alarak, duvarlarınızda güzel manzaraların fotoğraflarını asarak veya ekran koruyucular olarak kullanarak ve okyanus dalgaları gibi doğadan ilham alan sesleri dinleyerek kendinizi doğa ile çevrelemenizi önerir.
Öne çıkmak, ağınızı büyütmek ve daha fazla iş fırsatı elde etmek mi istiyorsunuz? CNBC tarafından Smarter için Kaydolun Yeni Çevrimiçi Kurs, Göze çarpan bir kişisel marka nasıl oluşturulur: Çevrimiçi, şahsen ve işte. Üç uzman eğitmenden becerilerinizi nasıl sergileyeceğinizi, yıldız bir üne sahip olacağınızı ve AI’nın çoğaltamayacağı dijital bir varlık yaratacağınızı öğrenin. 67 $ (artı vergi) düzenli kurs fiyatından% 30’luk bir tanıtım indirimi için bugün Kupon Kodu EarlyBird ile kaydolun. Teklif 22 Temmuz 2025, 2 Eylül 2025’e kadar.
Artı, CNBC Make It Bültenine Kaydolun işte, para ve hayatta başarı için ipuçları ve püf noktaları almak ve LinkedIn’deki özel topluluğumuza katılma isteği uzmanlarla ve akranlarla bağlantı kurmak için.
