Günlük adımınızı 10.000’e kadar bir meydan okuma almayı bulursanız, Avustralyalı araştırmacıların bazı iyi haberleri vardır: Benzer sağlık yararlarını elde etmek için birkaç adımdan kaçabilirsiniz.
Yeni yeni bir çalışmada, Sydney Üniversitesi araştırmacıları günde 7.000 adım yürürken, kalp hastalığı, demans ve kanser de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları riski düşüktür.
Çalışmanın baş yazarı ve Sydney Epidemiyolog Melody Ding, “Yedi bin adım iyi bir hedeftir, çünkü geniş bir şekilde sağlık yararları ile ilişkilidir.”
“İnsanlar için çok daha ulaşılabilir.“
Günde 7.000’den fazla adım yürümek ek sağlık yararları sağlayabilir Kalp hastalığı gibi bazı koşullar için.
Ancak çoğu sağlık sonucu için, “bu faydalar platoya başlar” yaklaşık 7.000 adım, ortak yazar ve biyoistatist Katherine Owen Radio Nationwide Breakfast’a verdiği demeçte.
Dr Owen, “Çok çeşitli sonuçlar için … 7.000 adımın en uygun sayı olduğunu gördük.” Dedi.
| Sağlık Sonucu | Günlük 7.000 adımdan danger azaltma (2.000 ile karşılaştırıldığında) |
|---|---|
| Her şeyden önce ölüm oranı | Yüzde 47 |
| Demans | Yüzde 38 |
| Kanser ölümleri | Yüzde 37 |
| Düşer | Yüzde 28 |
| Kardiyovasküler hastalık | Yüzde 25 |
| Depresyon | Yüzde 22 |
| Tip 2 Diyabet | Yüzde 14 |
Araştırmaya göre, Lancet Halk Sağlığı’nda yayınlandıgünde 4.000 adımdan oluşan mütevazı bir adım bile, 2.000 adımla karşılaştırıldığında daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirildi.
Profesör Ding, “Çok aktif olmayan veya hiçbir şey yapmayanlar için bir şeyler yapmak sizin için hala iyidir.” Dedi.
Daha iyi sağlık sonuçlarına bağlı günlük adımlar
Büyük ölçüde kalp sağlığı ve genel mortalite riski ile bağlantıya odaklanan günlük adım sayımları üzerine yapılan önceki araştırmaların aksine, araştırmacılar çok çeşitli sağlık sonuçları için kanıtları analiz ettiler.
Buna kardiyovasküler hastalık, kanser, tip 2 diyabet, bilişsel düşüş ve ruh sağlığı dahildir.
Araştırmacılar, katılımcıların health izleyicileri gibi adım sayım cihazları giydiği 57 çalışmada 160.000’den fazla yetişkinin verilerini incelediler.
Araştırmacılar, 7.000 adımın insanlar için daha ulaşılabilir bir ölçüt olabileceğini söylüyor. (Getty Pictures: Wundervisials)
Profesör Ding, “Fiziksel aktivitenin çok çeşitli sağlık yararları ile ilişkili olduğunu biliyoruz ve adımlar fiziksel aktiviteyi yakalamanın sadece bir yoludur.” Dedi.
Yükleme …
Araştırmacılar, düşük aktivite seviyelerine kıyasla her 1000 adım artışla sağlık yararlarının arttığını buldular.
Ancak 7.000 adımdan sonra, bu faydalar seviyelendirme eğilimindeydi: Örneğin, tüm nedenlere bağlı mortalite riski, günlük 7.000 adımda 10.000’de olduğu gibi neredeyse aynıydı.
Demans için, günde 10.000 adım yürümek riskte yüzde 7 ekstra bir azalma yarattı (7.000 adım ile karşılaştırıldığında).
Ek adımların faydaları tip 2 diyabet için biraz daha belirgindi. 10.000 adım atarak yüzde 8’lik bir danger azaltma üretti ve 12.000 adım bunun üzerine yüzde 5 oranında azaltma ekledi.
Ulusal yönergeleri bilgilendirmek için bulgular
Melbourne Üniversitesi Sağlık, Egzersiz ve Spor Tıbbı Direktörü Kim Bennell çalışmanın “önemli” olduğunu söyledi.
“Sık sık günde 10.000 adım söyleniriz [should] Amaç, ama bu kesinlikle kanıta dayalı değil, “dedi Profesör Bennell.
“Genel mesaj, fayda elde etmek için mutlaka 10.000 adım atmanıza gerek yok.
“Daha düşük sayılar hala faydalı olabilir … ve insanların başarabileceklerini düşünürlerse buna bağlı kalma olasılığı daha yüksektir.”
Araştırma ekibi, Avustralya’nın ulusal fiziksel aktivite yönergelerini bilgilendirmek için bulguları kullanmak için federal hükümetle birlikte çalışıyor. Ama onlar da çalışmanın bazı sınırlamalarını kaydetti.
Ekibin kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere bazı sağlık sonuçlarını analiz etmesi için çok sayıda veri olsa da, düşmeler ve kanser de dahil olmak üzere diğer sağlık göstergeleri için sadece birkaç çalışma vardı.
Araştırma ekibi, bunlarla ilişkili bulguların kesin olmak yerine “keşif” olarak ele alınması gerektiğini öne sürdü.
Profesör Ding ayrıca, daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) veya yaşlı bireylere sahip olanlar gibi farklı insan grupları için günlük adım sayısının etkisinin nasıl farklı olduğunu araştıramadıklarını belirtti.
Yaşlı insanların önemli faydalar elde etmek için 7.000’den daha az adıma ihtiyaç duyabileceğini öne sürdü, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuldu.
