Kabul edelim: Amerikalılar stresli. Google, “stresi nasıl azaltılır” arayışları yüksektir ve ABD’li yetişkinlerin% 77’si, ülkenin geleceğinin önemli bir stres kaynağı olduğunu bildirmektedir. anket Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapıldı.
Bu nedenle, insanların streslerini daha iyi yönetmenin yollarını aradıkları şaşırtıcı değil. Çevrimiçi buhar almak için en son hacklerden biri “Kortizol Kokteyli”.
Bir şarap bardağında sıklıkla hazırlanan içecek aslında alkolsüzdür ve bu malzemeleri birleştirir:
- Hindistancevizi suyu
- Portakal suyu
- Sıkılmış limon
- Magnezyum tozu
- Bir tutam deniz tuzu
- Köpüklü su
Sosyal medya kullanıcıları, özellikle Tiktok’ta, içecekleri evde yapan videoları yayınlarlar. Ayrıca, stres hormonunu, kortizolü düşürmeye ve deneyimlerini paylaşmaya yardımcı olabileceği iddialarını ele alıyorlar.
Ama mocktail aslında daha düşük kortizol yardımcı olabilir mi? Gerçek fayda olup olmadığını öğrenmek için tıp uzmanlarıyla konuştuk.
Doktorlar hastalardan kortizollerini düşürmelerini mi istedi? Neredeyse asla bunu asla yapmıyoruz ‘
Kortizol, vücutta kan basıncı ve elektrolitleri koruyan bir stres hormonudur, diyor Dr. Marilyn TanStanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Endokrinolog ve Klinik Tıp Profesörü.
Tan, “Fonksiyon için gereklidir ve onsuz insanlar sodyum ve potasyum seviyelerinde tehlikeli değişiklikler olabilir ve ayrıca düşük kan şekeri ve çok düşük tansiyon olabilir.”
Kortizol duygusal veya fiziksel stres zamanlarında yükselir. Ve kortizol seviyeleri sabahın erken saatlerinde, insanlar uyandıktan hemen sonra ve gün boyunca azalır, bu da onları izlemelerini oldukça zorlaştırır.
“Doktorlar hastalardan kortizollerini düşürmelerini isteyen mi? Neredeyse asla bunu yapmıyoruz çünkü bu gerçekten zor olan bir şey” diyor Jessica R. LeeMaryland Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yardımcı doçent.
Diyerek şöyle devam etti: “Daha çok stres ve kortizol değişikliklerine katkıda bulunabileceğini düşündüğümüz diğer şeyleri yönetmekle ilgili.”
Tan, ancak birisinin tutarlı ve ciddi derecede yüksek seviyelerde kortizol veya Cushing sendromuna sahip olduğunda, doktorlar hormon seviyelerini düşürmek için ilaç önerir.
‘Kortizol kokteyli hakkında harika bir çalışma yok’
Uzmanlar, bu viral mocktail’in düşük kortizolün düşük kortizol yapma yeteneğinin olası olmadığını söylüyor.
Tan, “Bu bireysel bileşenlerin kortizol seviyeleri üzerindeki etkilerini inceleyen hiçbir çalışmanın farkında değilim” diyor.
Ve Lee kabul ediyor: “Bunların hiçbiri hakkında harika bir çalışma yok.”
Lee, Cortizol kokteyl trendini çevrimiçi olarak gören şeylerin nedeni olarak “İnternet Tıbbı” nı işaret ediyor. Lee, “Hızlı, kolay, viral tıklamalar, tahminim” diyor Lee.
Diyerek şöyle devam etti: “Bence birçok insan daha iyi hissettiğini fark ediyor, ancak daha iyi hissetmelerinin birkaç nedeni var.”
Bunun bir nedeni, kortizol kokteyldeki bileşenlerin kombinasyonunun, çoğu insanın yararlanabileceği daha sulu hissetmenizi sağlayabilmesinin olabilir.
“Portakal suyu, tuz ve magnezyum ile Gatorade gibi. İnsanlar genellikle uykuya veya rahatlamaya yardımcı olabileceğini düşünüyorlar” diyor.
Diyerek şöyle devam etti: “Magnezyum ve uyku kalitesi veya stres seviyelerinin etkileri üzerinde büyük randomize, kontrollü denemeler yoktur. Ancak insanların daha iyi uyumasına yardımcı olursa, bu da genel refah ve sağlık konusunda yardımcı olabilir.”
“Hiçbiri [the ingredients]ayrı ayrı, belki de magnezyum dışında stresi azalttığı bilinmektedir, “diyor Lee.” Bence sadece güzel bir tadı. “
Kortizol kokteyli çoğu için zararsız olsa da ve hidrasyon için harika olsa da, her iki uzman da içmekten kaçınmak için belirli koşulları olan kişileri uyarır ve yapmadan önce doktorunuzla konuşmanızı tavsiye eder.
Magnezyum ve potasyum alımı kronik böbrek hastalığı olan insanlar için zararlı olabilir ve şeker diyabetli insanlar için zahmetli olabilir.
6 Stresi azaltmanın denenmiş ve gerçek yolları
Sık sık stresli hissediyorsanız, Tan ve Lee’nin zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için önerileri var.
- Kendine Grace Ver
- İyi kaliteye ve uyku miktarına öncelik verin
- Vücudunuzu hareket ettirin. Küçük başlayın ve ezici hissediyorsa elinden geleni yapın
- Bir terapist veya akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurun
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle sağlam bağlantıları sürdürün
- Biraz temiz hava al
Tan, “Birisi onlar için neyin işe yaradığını anladıktan sonra, bunu genel sağlık rutininizin bir parçası olarak devam ettirmeye çalışmak önemlidir.” Diyor.
Bir ev almaya hazır mısınız? CNBC tarafından daha akıllı olun Yeni Çevrimiçi Kurs Yap İlk evinizi nasıl satın alabilirsiniz?. Uzman eğitmenler, ipotek temellerinden anlaşmayı kapatmaya kadar sürecin her adımını satın alma, finansal olarak hazırlama ve güvenle gezinme maliyetini tartmanıza yardımcı olacaktır. Bugün kaydolun ve 15 Temmuz 2025’e kadar 97 $ (+vergi ve ücretler) indirim indirimi için EarlyBird kupon kodunu kullanın.
Artı, CNBC Make It Bültenine Kaydolun işte, para ve hayatta başarı için ipuçları ve püf noktaları almak ve LinkedIn’deki özel topluluğumuza katılma isteği uzmanlarla ve akranlarla bağlantı kurmak için.
