Mo Gawdat’ın oğlu Ali, 2014’teki rutin bir ek ameliyat sırasında tıbbi ihmal nedeniyle öldüğünde 21 yaşındaydı.
Gawdat harap, kafası karıştı ve elle tutulur bir şok durumunda. Sonra 17 gün sonra başladı Kitap Yazma Nasıl mutlu olacağı, oğlunun onuruna.
Gawdat mutluluk bilimini araştırdı Mantıksızlığın köküne ulaşmak için akış çizelgeleri ve formüller kullanarak mantıklı ve felsefi bir prospektiften 20 yılı aşkın bir süredir. Bir süre önce, neredeyse anında sevinç ve tatmin bulmanıza yardımcı olabilecek bir alışkanlık öğrendi.
Buna 90 saniyelik kuralı deniyor, Gawdat “Yüksek Performans” i söyledi. podcast 17 Haziran’da hayatınızda öfke veya sinir bozucu bir şey olduğunda, üzülmek için kendinize bir dakika ve 30 saniye verin. Ardından, başka şeylere odaklanmayı seçin.
Alışkanlık, Gawdat’ın Harvard tarafından eğitilmiş nörobilimci Jill Bolte Taylor’dan öğrendiğine dayanıyor, bu da stres ve kortizol ve adrenalin gibi öfke hormonlarının vücuttan yıkanmasının sadece 90 saniye sürdüğünü tespit ediyor.
“Ama sonra ne olacak, düşünceyi tekrar kafanızda yürütüyorsunuz ve 90 saniye yeniliyorsunuz,” dedi Gawdat, şirketin inovasyon laboratuvarında Google X’te baş iş memuru olarak hizmet veren Gawdat. “2015’ten 2018’e kadar. [which] ‘Şimdi, ne yapacağım?’
Örneğin sürüş sırasında kesilmek gerçekten tedirgin olabilir. Direksiyonun arkasından bağırabilir veya lanetleyebilir, hatta diğer sürücüye zihninizin bir parçasını vermek için pencerenizi aşağı yuvarlayabilirsiniz. Ancak durum hakkında ruminasyon yapmak, herkese ofise geldiğinizde ne olduğunu söylemek, onu değiştirmez. Peki, ya derin bir nefes aldıysanız, en sevdiğin şarkıyı açıp bunun yerine şarkı söylediyseniz?
Hayatın üzüntülerinden daha hızlı bir şekilde iyileşmek için Gawdat kendine üç soru soruyor:
- Doğru mu?
- Bununla ilgili bir şeyler yapabilir miyim?
- Varlığına rağmen kabul edebilir ve bir şeyler yapabilir miyim?
“Bizi mutsuz eden şeylerin yüzde doksanı doğru değil. [partner] incitici bir şey söylüyor … beynin sana söylüyor [they] Artık seni sevme, “dedi Gawdat” bu doğru değil. “
Soru 1’e verdiğiniz cevap “hayır” ise bırakın. “Evet” ise, 2 numaralı soruya geçin ve aynı şeyi tekrar yapın. Bu konuda yapabileceğiniz bir şey varsa, yap, dedi. Değilse, “kararlı kabul” – yani, ne olduğunu kabul edin ve yeni regular olarak kabul edin.
Özellikle duygusal hissettiğinizde yeni alışkanlıklar oluşturmak zor olabilir. Bir 2009Psikoloji araştırmacısı Phillippa Lally, kişiye ve koşullarına bağlı olarak bir alışkanlık oluşturmanın 18 ila 254 gün arasında herhangi bir yerde olabileceğini buldu.
Ancak Gawdat, hayattaki zorlu anlara nasıl tepki verdiğinizin daha mutlu ve daha tatmin olmanın ilk adımı olduğunu söylüyor.
Simon Sinek’in “Biraz İyimserlik” ‘de yaptığı açıklamada, “Hayat senin hakkında bir şey vermiyor,” dedi. podcast 24 Haziran’da sizi iyi ve kötü durumlara sokar ve gerisini bulmanıza izin verir. “Sizin seçiminiz, her birine nasıl tepki verdiğiniz … beklentilerinizi gerçekçi bir şekilde ayarlamak sizin seçiminiz.”
Bir ev almaya hazır mısınız? CNBC tarafından daha akıllı olun Yeni Çevrimiçi Kurs Yap İlk evinizi nasıl satın alabilirsiniz?. Uzman eğitmenler, ipotek temellerinden anlaşmayı kapatmaya kadar sürecin her adımını satın alma, finansal olarak hazırlama ve güvenle gezinme maliyetini tartmanıza yardımcı olacaktır. Bugün kaydolun ve 15 Temmuz 2025’e kadar 97 $ (+vergi ve ücretler) indirim indirimi için EarlyBird kupon kodunu kullanın.
Artı, CNBC Make It Bültenine Kaydolun işte, para ve hayatta başarı için ipuçları ve püf noktaları almak ve LinkedIn’deki özel topluluğumuza katılma isteği uzmanlarla ve akranlarla bağlantı kurmak için.
