Dengeli bir diyet yiyip multivitamin alsanız bile, hala temel besinleri eksik olabilirsiniz. Vitamin eksiklikleri her zaman açık değildir, ancak vücudunuzun bir şeyin kapalı olduğunu gösterme yolları vardır – ve bu sinyaller onları ne kadar uzun süre görmezden gelirseniz daha yüksek sesle alabilir.
Yorgunluk ve kırılgan tırnaklardan sık sık baş ağrılarına veya ellerinizde karıncalanmaya kadar, vücudunuz measurement önemli bir şey üzerinde düşük olduğunu söylemeye çalışıyor olabilir. Bu işaretleri erken tanımak çok önemlidir. Ne arayacağınızı öğrendikten sonra, diyetinizi ayarlamak, daha akıllıca takviye etmek ve vücudunuza gerçekten gelişmek için ihtiyaç duydukları şeyleri vermek için adımlar atabilirsiniz.
Vitamin eksikliği nedir?
Vitamin eksiklikleri tam olarak adından da anlaşılacağı gibidir: vücudunuz belirli bir besin maddesi olmadan çalışır. İnanılmaz derecede yaygındırlar; tahmin ediliyor Dünya çapında 2 milyar insan Vitamin eksikliğine sahip olun.
Vitamin eksiklikleri iki kategoriye ayrılır – birincil ve ikincil eksiklikler. Birincil vitamin eksikliği, vitaminin içerdiği gıdaları daha fazla almanız gerektiği anlamına gelir. Bu durumda, bu ihtiyaçları karşılamanızı sağlamak için diyetinizi genellikle uyarlayabilirsiniz. Ya da bu yiyecekleri yemekten alıkoyan diyet sınırlamalarınız varsa, gıda alerjileri için bir tamamlama alın.
İkincil eksiklikler, Vücut besinleri emmez gerektiği gibi. Bu, gibi altta yatan bir durum nedeniyle olabilir. çölyak hastalığı veya kistik fibrozis. Ek olarak, ikincil eksiklik, vücudumuzdan yaşlandıkça daha az besin emen sonuç verir. Daha sonra, malabsorpsiyon, kalsiyum ve D vitamini durumunda olduğu gibi diğer eksikliklere neden olabilir ve neden olabilir. D vitamini emilim için çok önemlidir kalsiyum.
Ortak İşaretler Vitamin eksikliğine sahip olabilirsiniz
Vitamin eksiklikleri yaygındır. Bununla birlikte, her zaman bir vitamin eksikliği ile ilişkilendirebileceğiniz semptomlarla sunmazlar. İşte görmezden gelebileceğiniz ortak vitamin eksiklikleri belirtileri.
- Tükenmişlik
En yaygın olanlardan biri Vitamin eksikliği belirtileri yorgunluktur Ya da zayıf ve yorgun hissetmek. Birçok şey buna neden olabilir, bu da başka bir şeyden kaynaklanan semptomları ayırmayı zorlaştırır, uyku yoksunluğu. Ne kadar uyursanız ya da dinlenirseniz hareket etmez, gitmeyen kronik yorgunluk bir vitamin eksikliğini gösterebilir.
Yorgunluk bir eksikliğe işaret eder:
2. Kas zayıflığı ve ağrı
Vitamin eksikliğinin bir başka yaygın işareti kas zayıflığı veya kramplardır. Yine, birçok nedenden dolayı ağrılı veya achy eklemleri olabileceğiniz göz önüne alındığında, bu doğrudan besinlere saptanması zordur. İle ilişkili en iyi bilinen eksiklik Kas zayıflığı D vitaminidir. Bununla birlikte, birkaç B vitamin ve magnezyum da zayıflığa katkıda bulunabilir.
Kas zayıflığı ve AChy eklemleri aşağıdakilerin eksikliğini gösterebilir:
Nerede eksik olduğunuzu görmek için diyetinize hitap etmek, bir vitamin eksikliğini ele almak için atabileceğiniz ilk adımdır. Beslenmenizde bariz boşluklar bulamıyorsanız doktorunuzu ziyaret etmeye değer.
3. Şiddetli saç dökülmesi
Saç dökülmesi için olabilir Genetik gibi birkaç nedentıbbi durumlar, saç tedavisi ve hormonal dengesizlikler. Anahtar saç büyümesi besinleri eksikliği de neden olabilir. Saçınız inceliyorsa veya eskisi kadar sağlıklı değilse, bunun nedeni bu besin maddelerinden yeterince alamamanız olabilir:
Saç dökülmesi veya hasarınız bir vitamin eksikliğinden kaynaklanmadığı sürece, vitamin almanın saçlarınızı daha kalın hale getirmeyeceğini belirtmek önemlidir. Saç dökülmenizin kaynağını bulmak, nasıl ele alınacağını bilmenin tek yoludur. Saç büyümesi vitaminleri, sağlığınızı sadece eksikliğiniz varsa sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir, ancak sihirli haplar değiller. Saç sağlığını destekleyen diyetinize odaklanmak her zaman daha iyidir.
4. Kuru Cilt
Nemlendiriciler ve gereken her şeyi kullansanız bile, yine de kuru cilt veya kepekle kalabilirsiniz. Diyetiniz bunun için suçlanacak. Sağlıklı, nemlendirilmiş cilt ve kafa derisi için yeterince doğru vitamin ve minerallere sahip olmak esastır. Sadece kuru cilt değil – pullu yamalar, çarpmalar ve kepek olası bir vitamin eksikliğini gösterir.
Kuru cilt yaşıyorsanız, bu vitaminlerde eksik olabilirsiniz:
5. Yavaş iyileştirici yaralar ve zayıf bir bağışıklık sistemi
İşleyen bir bağışıklık sistemi için birkaç vitamin gereklidir: E, C ve Ok vitaminleri. K vitamini besindir Pıhtılar oluşturmak için gerekli. Vücudunuzda yeterli miktar olmadan, regular bir kesim büyük bir soruna dönüşebilir. Bu aynı zamanda tıbbi müdahale olmadan tanımlanması zor olan iç kanama için de geçerlidir.
Vitamin eksiklikleri sadece ne kadar kanadığınızı belirlemez; Ayrıca bir yaranın iyileşmesinin ne kadar sürdüğünü de etkiler. Antienflamatuar ile C vitamini işlevleri yardımcı olan mülkler Yakın yaraları. Bir eksiklik doku onarımını yavaşlatacaktır.
Bu vitaminlerdeki besin eksiklikleri bağışıklık sisteminizi ve yaraları iyileştirme yeteneğinizi etkileyebilir:
6. Ruh Halleri Değişiklikleri
Vitamin eksiklikleri, nasıl hissettiğinizi de dikte edebilir. Çoğu insan mevsimsel duygusal bozukluğa aşinadır, bize D vitamini vermek için daha az güneş ışığı olduğunda meydana gelen bir tür depresyon türü, ancak, ruh hali değişiklikleri ve depresyon nedeniyle D vitamini eksikliği kış aylarıyla sınırlı değildir. Tahmin ediliyor Amerikalıların% 42’si yeterli D vitamini alamıyorlar
B6 vitamini eksikliklerinin de akıl sağlığı koşullarına katkıda bulunduğu bulunmuştur. kaygı ve depresyon. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, birkaç çalışma B6 vitamini alıyor Takviyeler, kimyasal ürettiği için semptomları azaltmaya yardımcı olabilir beyin dürtülerini engelleyen habercilerbu da sakinleştirici bir etki ile sonuçlanır.
7. Vizyondaki değişiklikler
Yaşla gerçekleşen vizyonumuzda doğal olarak meydana gelen değişikliklere ek olarak, A vitamini eksikliği görme sorunlarına katkıda bulunabilir. A vitamini vizyonda önemli bir rol oynar Retina için pigment üretimine yardımcı olarak. Yeterli A vitamini olmadan, üretim durur, gece körlüğüne veya düşük ışık ve karanlıkta görme yeteneğine yol açar.
Gece körlüğü bağımsız olarak ortaya çıkabilir A vitamini eksiklikleri, bu yüzden kaynağı bilmediğiniz sürece bir takviye almaya başlamamalısınız. A vitamini yağda çözünen bir vitamindiryani vücudumuzun yağ depolarında birikir. Fazlalık A vitamini toksisitesi denirbaş ağrısı, eklem ağrısı ve bulantı gibi semptomlarla işaretlenmiştir.
E vitamini bir antioksidandır Bu göz sağlığı için gereklidir. Bir eksiklik, zaman içinde görme kaybına yol açabilir.
8. Parmakta veya ayak parmaklarında karıncalanma
Vitamin eksikliğine sahip olabileceğiniz daha az bilinen ve daha endişe verici bir işaret, ellerde, bacaklarda ve ayaklarda karıncalanıyor. Bunun ana suçlusu Eksiklik B12 vitaminidirsinir sistemimizde rol oynar Miyelin üreterek. Miyelin, sinirin etrafını saran koruyucu katmandır. B12 eksikliği, vücudunuzun yeterli miyelin üretmeyeceği ve sinirlerinizin hasara duyarlı olduğu anlamına gelir. Sonra ellerinizde ve ayaklarınızda dikenli veya pimler ve iğneler hissedersiniz.
Ellerde ve ayaklarda karıncalanma ile ilgili besinler:
Devam eden herhangi bir karıncalanma veya uyuşma yaşıyorsanız, sebebini bulmak ve bir tedavi planı yapmak için derhal doktorunuzla konuşun.
Çok uzun; okumadın mı?
Herkes yapabilir Vitamin eksikliğine sahip olmak. Bazı semptomların ne kadar yaygın olduğu için genellikle göz ardı edilirler. Bununla birlikte, semptomlar göz ardı edilmemeli, özellikle hareket etme, kaldırma ve görme yeteneğinizi etkileyenler. Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmak, eksiklikleri durdurmanın en iyi yoludur. Takviye almak da yaygındır.
Başka hiçbir şeye bağlı olmayan kalıcı semptomlarınız varsa doktorunuzla konuşun. Kesin olarak teşhis etmek ve bir tedavi planı oluşturmak için kan testleri yapabilirler.
