Isı krank olduğunda, genellikle endişe ettiğimiz ilk şeyler güneş yanığı ve dehidrasyondur. Ancak kavurucu sıcaklıklar sadece vücudunuzu yıpratmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızla da uğraşabilirler. Çalışmalar, aşırı ısının stres seviyelerini yükseltebileceğini, uykuyu bozabileceğini ve kaygı veya depresyonu daha da kötüleştirebileceğini bulmuştur.
Etkinin çoğu erişim için geliyor. Güvenilir klima, temiz su veya güvenli barınağı olmayanlar özellikle savunmasızdır ve ısıya bağlı stres faktörleri hızlı bir şekilde yığılma eğilimindedir. İster tek başına bir ısı dalgası geziniyor ister başkalarına bakıyor olun, zihinsel refahınızı nasıl koruyacağınızı bilmek, fiziksel olarak serin kalmak kadar kritiktir. Sulu kalmak, dış mekan aktivitesini sınırlamak ve daha serin dinlenme bölgeleri oluşturmak gibi basit eylemler, en sıcak aylarda gönül rahatlığınızı korumak için uzun bir yol kat edebilir.
Ruh sağlığı koşulları, ısıya bağlı hastalık riskinizi artırabilir
Zihinsel sağlık durumunuz varsa, ısıya bağlı hastalık riskiniz artabilir. Ancak A noktasından (akıl hastalığı olan) B’ye (daha yüksek bir riske sahip) basit bir çizgi değil. Her şey hangi kaynaklara eriştiğiniz, durumunuz ve aldığınız ilaçlar hakkında farkındalığınıza bağlıdır.
Ben konuştum Dr. Ken Duckworthbaş tıbbi memur Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı. Konuşmamız sırasında erişimin önemini vurguladı: “Ruh sağlığı koşullarına sahip insanların klimaya erişimi daha yüksektir ve hareket edemediklerini veya ayrılamayacaklarını hisseden insanlar için izolasyon ortaya çıkabilir.”
Bir zihinsel sağlık durumu, vücudunuzun yüksek sıcaklıklarla başa çıkmasını zorlaştırabilir. Şurada yayınlanan bir inceleme Şizofreni Araştırmaları Dergisi şizofreni olanların ısıya uyum sağlamada daha fazla zorlandıklarını ortaya koydu. Bu daha sonra katkıda bulunur daha yüksek hastaneye yatış riski aşırı ısı sırasında.
Duckworth, “Psikiyatrik ihtiyaçlar için ilaç alan insanlar özellikle dikkatli olmalıdır. Tüm ilaçlar değil, bazı antipsikotik ilaçlar sıcaklığı kontrol etme yeteneğini azaltır.” Dedi.
Bu antipsikotik ilaçlardan birini alan bir kişi sıcağdıysa, vücut sıcaklıklarının dış mekan sıcaklığını taklit etme olasılığı daha yüksektir. Antipsikotik ilaçların örnekleri Risperdal ve Seroquel. Bu şizofreni ekleyin orantısız olarak temsil edildi evsiz popülasyonlarda ve birinin nasıl daha büyük danger altında olabileceğini görebilirsiniz. Bununla birlikte, şizofreni olan biri klima ve topluluk desteğine erişebilirse, artan riskleri yoktur.
İlaçlar ısı ile başka şekillerde de etkileşime girebilir. Duckworth’un bahsettiği başka bir örnek lityumtedavi için altın standart bipolar bozukluk. Lityum alanlar sıcağında daha yüksek lityum toksisitesi yaşayabilir, çünkü dehidrasyon ortaya çıktıkça lityum seviyeleri artar.
Duckworth, “Sulu kalmayı bilen bipolar bozukluğu olan insanlar gerçekten lityum toksik olma riski taşıyor.” Dedi. İlaçınızın ısı ile nasıl etkileşime girebileceğinin farkında değilseniz danger artar. Diyerek şöyle devam etti: “Doktorları tarafından veya hatırlamayanların lityum seviyelerini kontrol etmeleri gerektiğini fark etmemeleri daha olası oldukları söylenmeyenlere.”
Aşırı sıcaklıktaki sağlık riski doğrudan bir zihinsel sağlık durumuna sahip olup olmadığınıza bağlı değildir. Klima, topluluğa ve durumunuzun bilgisine erişiminiz olup olmadığına bağlıdır.
Isı günlük zihinsel sağlığınızı nasıl etkiler?
Sıcaklığın ruh sağlığı üzerindeki etkisi, yerleşik bir geçmişi olanlarla sınırlı değildir. Dışarıdaki sıcaklık, zihinsel sağlığınızı fark etmeyebileceğiniz ince şekillerde olumsuz etkileyebilir. Çalışmalar bunu buldu Isı bir kişinin zihinsel sağlığını etkiler Yaş, seks ve coğrafi konumdan bağımsız olarak. Yayınlanan bir çalışma Jama Psikiyatri 2010-2019 yılları arasında 2,2 milyondan fazla yetişkinin tıbbi kayıtlarını analiz eden, zihinsel sağlıkla ilgili acil servis ziyaretlerinin en sıcak yaz günlerinde% 8 arttığını buldu.
Sıcakta uyumak daha zor
İyi akıl sağlığına sahip olmak için iyi uyumanız gerekir. Ne yazık ki, bu söylenen sıcağında yapmaktan daha kolaydır, özellikle de klima olmadan yaşıyorsanız veya bir insan fırınının yanında uyursanız. Uyku yoksunluğu anksiyete ve depresyon belirtilerini artırabilir. Kötü uyku, duyguları düzenlemeyi, uyaranları algılamayı ve stresle başa çıkmayı zorlaştırır.
AC’nin yanı sıra, sıcak gecelerde soğutucu uyuymanın yolları var:
- Yatağa girmeden önce yatak takımınızı veya çoraplarınızı dondurun.
- Gün boyunca yatak odanızdan mümkün olduğunca fazla ısıyı engelleyin. Karartma perdeleri harika bir seçenektir.
- Hava dolaşımını korumak için yatak odanızdaki hayranları kullanın. Ekstra soğutma için fanın önüne bir kase buz bile ekleyebilirsiniz.
Sıcakta kaygı daha kötüdür
Sıcak olduğun zaman kortizol (Stres hormonu) Vücut başaktaki seviyeler. Vücudumuz, stres ve iltihaplanma katan iç sıcaklığımızı düzenlemek için savaşır. Bu sizi rahatsız edici ve rahatsız hissettirebilir. Ayrıca kaygı duygularını da tetikleyebilir.
Ayrıca daha geniş bir Bu aşırı ısı koşullarını ruh sağlığı var. İklim kaygısı gerçek bir şeydir. Duckworth’a göre, gençlerde kaygı oranları daha yüksektir. Isı ve iklim değişikliğini, genel anksiyete bozukluğunun oranlarının artmakta olduğu mantıklı bir açıklama olarak ilişkilendirir. “Bu bizim kontrolümüz dışında olan korkunç bir şey hissi” dedi.
Isı sadece anı kaygıyı etkilemez. Birçoğu için, endişeli duyguların kaynağı haline gelen kalıcı bir endişe.
Ruh halinizi sıcağında düzenlemek zor
Birkaç şey ısı ile ilişkili depresyon semptomlarına katkıda bulunur. İlk olarak, ısı bastırır Beyin Serotonin Dolaşım, ruh halini düzenlemek için gerekli hormon. Yaz aylarında depresif bölümlere katkıda bulunabilecek şeyler de vardır – finansal endişe, vücut imajı sorunları ve yeme ve uyku programları bozulur.
Mevsimsel Duygusal Bozukluk her yıl aynı dönemde meydana gelen depresif belirtilerle işaretlenmiş bir duygudurum bozukluğudur. Bu bir kerelik bir şey değil; Birkaç yıl boyunca gözlemlenmeli ve bir desen olarak kurulmalıdır. Mevsimsel duygusal bozukluk duyduğunuzda, muhtemelen kış düşünürsünüz, ancak üzücü soğuk aylarla sınırlı değildir. Yaz aylarında da olabilir.
Duckworth, “Genel olarak tüm zihinsel sağlık koşullarının ve özellikle duygudurum bozukluklarının anahtarı, sizin için bir tane varsa, paterni iyi anlamaktır.” Dedi. “Kendiniz hakkında bilgi edinin, kalıplarınızı anlayın ve paterniniz herkes plaja giderken olursa kötü hissetmeyin.”
Bipolar bozukluk gibi bazı ruh hali bozuklukları da daha fazla ışık olduğunda ağırlaştırılır. Çalışmaların sistematik bir incelemesi Isı tetikler bipolar ataklar Bu, hastane konaklamalarını diğer sıcaklıklardan daha yüksek bir oranda gerektirir. Ancak, Duckworth’un açıkladığı gibi, Gentle sadece bir değişkendir ve daha fazla bölümünüz olacağınız anlamına gelmez. Bipolar bozukluğu olanlar risklerini azaltmayı planlayabilir ve bekleyebilirler.
Günlük ruh sağlığınızı sıcağında yönetmek için ipuçları
Dışarıda sıcak olması, zihinsel sağlığınızın acı çekeceği anlamına gelmez. Sağlığınızı beslemek ve tetikleyiciler aramak için kasıtlı olmak, sağlığınızı yönetmenize ve ısıyı yenmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzu korumak için kullanılan birçok taktik de zihinsel sağlığınız için geçerlidir. Zihinsel sağlığınızı artırırken yazın tadını çıkarmak için bu pratik ipuçlarını kullanın.
- Isı durumunuzu nasıl etkilediğini bilin: Bilgi, sıcağa karşı mücadelede en önemli bileşenlerden biridir. Isının sizi veya ilaçlarınızı nasıl etkileyebileceği hakkında doktorunuzla konuşun, sonra buna göre planlayın.
- Su alımınıza dikkat edin: Isı dalgaları sırasında dehidrasyon daha yaygındır. Akıl sağlığı koşulları olanlar, dehidrasyon semptomları şiddetlendirebileceğinden, ne kadar su içtiklerine özel dikkat etmelidir. Ayrıca beyin işleyişini tehlikeye atabilir ve serotonin üretimini engelleyebilir.
- İlaçınızı almaya devam edin: Bazı psikiyatrik ilaçlar bir kişinin vücut sıcaklığını düzenleme yeteneğini etkileyebilse de, ilaçlarınızı reçete edildiği gibi almaya devam etmek önemlidir. Bir reçeteyi durdurmak istiyorsanız, bir plan oluşturmak için doktorunuzla konuşmalısınız.
- Serin bir duş veya banyo yapın: Soğuk suda banyo yapmak ısıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Klimanız yoksa zorunludur.
- Tetikleyicileri tanımlayın: SAD veya Summertime Blues ile yaşayanlar için, başa çıkma mekanizmaları oluşturmak için tetikleyicilerinizi tanımlamanız önemlidir. Sahip olduğunuz kalıpları tanıyın ve buna göre planlayın.
Isı ve ruh sağlığı herkesin sorunudur
Zihinsel sağlığınız, dışarıdaki sıcaklık ile beklediğinizden daha iç içe geçmiştir. İlişki iki kat. İlk olarak, sıcaklıkta olmak sizi stresli hissettirebilir ve ruh halinizi düzenleme yeteneğinizi tehlikeye atabilir. İkincisi, akıl sağlığı koşullarına sahip olmak-özellikle onlar için ilaç alırsanız-kaynaklarınız ve desteğiniz yoksa ısı ile ilgili hastalık riskinizi artırabilir.
Şizofreni gibi ruh sağlığı koşulları olanlar danger altındaki ve evsiz popülasyonlarda aşırı temsil edilmektedir. Değişim, hepimizin ciddiye almamız gereken ortak bir sorumluluktur. Kararınızı yapmak için, su ve hayranlara erişebildiklerinden ve sosyal izolasyonlarını azaltmak için komşularınıza ve aile üyelerinizi zihinsel sağlık koşullarına sahip olarak kontrol etmeyi düşünün. Şehrinizde soğutma merkezleri varsa, kelimeyi yayın. Topluluk desteği, ısıyı zihinsel sağlık için daha az tehlikeli hale getirmenin anahtarı olabilir.
