Yaz, açık havada vakit geçirmek için mükemmel bir zamandır, ancak yaz günleri ile birlikte kolayca dehidrasyona neden olabilecek yükselen sıcaklıklar gelir. Her gün içmenin sağlığınız için çeşitli faydaları vardır, ancak bu nasıl olduğunu bilmenin kolay olduğu anlamına gelmez. fazla Su her gün tüketmelisiniz. Isı dalgaları veya yüksek nem de bu kadar zorlaşabilir. Gerçekten günde sekiz bardak su içmeniz mi gerekiyor, yoksa bu bir hidrasyon efsanesi mi? Su alımınızın nasıl görünmesi gerektiğini tahmin etmek yerine, kayıtlı bir diyetisyen sorduk.
Renee Fittonkayıtlı diyetisyen ve eğitim direktörü L-nutrabir beslenme teknolojisi şirketi, belirli yönergeleri kullanabilmenize rağmen, genel olarak günlük rutininize daha fazla su almanıza yardımcı olacak basit alışkanlıklara odaklanmanın daha iyi olduğunu açıkladı. “8×8 kuralı bazıları için biraz fazla basitleştirilebilir, ancak aynı zamanda tehlikeli değildir.”
Her gün ne kadar su içmelisiniz?
Fitton, çeşitli faktörlerin vücut büyüklüğü, ilaçlar, cinsiyet, fiziksel aktivite, iklim, sağlık durumu ve irtifa dahil olmak üzere günlük olarak ihtiyaç duyduğu su miktarını etkilediğini söylüyor.
Çoğumuz da eski atasözü biliyoruz: günde sekiz 8 onsluk su içiyoruz. Sekiz sekiz kural, günde 64 ons (yaklaşık 1.9 litre) su içmemizi tavsiye ediyor. Birçoğumuz, kökenini veya sekiz bardak su içme tavsiyesinin arkasındaki mantığı bilmeden tüm yaşamlarımız için bu tavsiyeyi körü körüne takip ettik.
Görünüşe göre, sekiz sekiz kural bir boşluktan çıktı, çünkü Bunu destekleyecek bilimsel kanıt yok. İnsanların inandığı uzun süredir devam eden efsanelerden sadece bir diğeri çünkü herkes buna inanıyor. Günlük 64 ons su içmek kötü değil, ancak bazı insanlar için çok fazla veya yeterli olmayabilir.
Fitton, “Bazı insanlar için, bunun gibi basit kurallar yolda kalmalarına yardımcı oluyor. Günde 8 onsluk sekiz bardak su içmek, birisinin hidrasyon hedeflerine ulaşmasına yardımcı oluyorsa, o zaman iyi bir başlangıç noktası. Ama buna altın standart demezdim.”
Diğer yönergeler mevcuttur, ancak hala gerçek bir fikir birliği yoktur. İnsanların günlük ne kadar su içmesi gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur, belki de herkesin farklı miktarlarda suya ihtiyacı vardır.
Yetişkin erkekler ve kadınlar için “yeterli su alımı” mevcuttur, ancak kişiden kişiye değişebilir. Bu yeterli alım, süt, spor içecekleri, çay ve Evet, kahve bile. Ayrıca meyvelerden, sebzelerden ve diğer yiyeceklerden su içerir (bir kase yulaf veya çorbaya ne kadar suyun gittiğini düşünün).
. yeterli alım ortalama erkekler için 15.5 su bardağı (3.7 litre veya 125 ons) ve ortalama kadınlar için 11.5 bardak (2.7 litre veya 91 ons). Bu 125 veya 91 ons sıvıyı nasıl tüketmeyi seçtiğiniz measurement kalmış. Bu, önerilen bir günlük alım için en yakın rakam olmasına rağmen, bu sayılar bile her bir kişi için sağlık durumlarına göre farklılık gösterir.
Daha fazla su içmeniz gerekebilir nedenleri
Aktif bir işin var: Tüm gün hareket halindeyken (özellikle dışarıda çalışan insanlar) çoğu insandan daha fazla suya ihtiyaç duyabilir. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok terlersiniz ve kayıp suyu (ve elektrolitleri) sıvı alımı yoluyla değiştirmelisiniz.
Bir ısı dalgası sırasında dışarıda çalışıyorsanız, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri öneriler İş sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 8 ons (1 su bardağı) su içmek. İşten önce ve sonra içme suyu dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Sık sık egzersiz yaparsınız: Aktif bir işiniz yoksa, ancak spor salonunda veya eğlence aktiviteleri yoluyla çok fazla egzersiz yaparsanız, çoğudan daha fazla suya da ihtiyacınız vardır. Farkında olmasanız bile, fiziksel aktivite sırasında (soğuk havalarda bile) çok fazla sıvı kaybedersiniz. Aktiviteyi hesaba katmak için su alımınızı yukarı kaldırın (özellikle seyahat aktivitesi).
Sıcak bir iklimde yaşıyorsunuz: Sıcak hava, artan terleme ve kayıp sıvının değiştirilmesi önemlidir. Kurtarma Bileşikleri Sıcak havalarda sıvı kaybı – Çöl iklimlerindeki insanların tropikal iklimlerden daha fazla suya ihtiyacı olabilir.
Hamilesiniz veya emziriyorsunuz: Hamile kadınların gelişmiş dolaşımı, artan kalori alımını ve bebeklerinin büyümesini destekleyen diğer fizyolojik süreçleri teşvik etmek için daha fazla suya ihtiyaçları vardır. Emziren kadınların ekstra suya ihtiyacı var anne sütü üretimini destekleyin.
İdrarınız karanlık renk: İdrarınızın rengi measurement hidrasyon seviyeleriniz hakkında çok şey söyleyebilir. Fitton, “İdrarınızın rengi, gün boyunca hidrasyonu ölçmenin en iyi ve en kişiselleştirilmiş, tutarlı ve acil yoludur. Açık sarı çiş, tamamen internet olmayan (aşırı hidratlı), aynı zamanda derin sarı veya kehribar (az hidratlı) aramak istiyoruz” diyor Fitton.
Kuru bir ağzınız, çilekli dudaklarınız veya kas kramplarınız var: Evet, susuz kaldığınızda vücudunuz measurement haber verecektir. Fitton, “Su yaşam için çok kritik bir maddedir, bu yüzden eksik olduğumuzda, vücudumuz artık en yoğun kapasitesinde çalışmayacak ve bu birçok yönden ve bir kişiden diğerine benzersiz bir şekilde devam edebilir.”
Daha fazla su içmenize yardımcı olacak hidrasyon hackleri
Farklı insanlar nemlendirme için farklı kurallar izler. Bu dört ortak yönerge, yaşam tarzınız ne olursa olsun sulu kalmanıza yardımcı olabilir.
Susadığın zaman iç
Bu yöntemi çevreleyen bazı tartışmalar var. Bazı sağlık uzmanları sizi söylüyor Hidrasyonu aşırı karmaşıklaştırmamalı Ve vücudunuz measurement ne zaman suya ihtiyaç duyduğunu söyler. Diğerleri susayana kadar beklemeyi söylüyor Çok Uzun Bekliyor – Susadığınızda zaten susuz kaldığınızı. Bazı insanlar diğerlerinden daha güçlü susuzluk mekanizmalarına sahip gibi görünüyor, bu nedenle bu yöntem sizin için işe yaramayabilir.
Yemeklerden önce ve yemekler arasında bir bardak iç
Bu kötü bir tavsiye değil. Su alımını yemek zamanı gibi bir ritüel etrafında yapılandırmak, hidrasyonu bir alışkanlık olarak içebilir. Toplam su alımınız kaç öğün yediğinize bağlı olarak değişecektir. Üç öğün yerseniz, bu kurala göre beş bardak su içeceksiniz, bu yeterli olmayabilir (büyük gözlük olmadıkça). Rutin bir yeme modeliniz yoksa bu kural muhtemelen sizin için işe yaramaz.
Günde sekiz bardak iç
Genel sağlık tavsiyesi nadiren herkes için çalışır. Her gün 64 ons su üzerinde yeterince nemlendirilmiş hissediyorsanız, bu miktar sizi nemlendirmek için yeterlidir. Aşırı hidratlı hissediyorsanız (temiz idrar, çok sık idrara çıkma veya şişlik), hafifçe kesin. Susuz hissediyorsanız (koyu idrar, baş ağrısı, nadiren idrara çıkma, baş döndürme veya yorgunluk), sekiz bardak sizin için yeterli olmayabilir.
Vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak iç
Bu, hatırlaması kolay ve genellikle başarılması kolay olan basit bir kılavuzdur. 150 kilo ağırlığındaysanız, her gün 75 ons su içmeyi hedefleyin. Bu, farklı vücut boyutlarını açıklayan tek kuraldır, ancak susuzluğu, iklimi, aktivite seviyesini veya diğer faktörleri hesaba katmaz.
Suyu görünür ve erişilebilir hale getirin
Fitton, suyunuzu her zaman erişilebilir tutmanın, su içmek için görsel bir hatırlatma sağladığını söylüyor. Ayrıca bir uygulama gibi bir uygulama kullanmanızı önerir Suminder Bu, su içmeye günlük hatırlatıcılar gönderir.
Su alımınızı günlük alışkanlıklarınızla eşleştirin
Günlük su alımınızı almanın bir başka harika yolu, içme suyunu günlük alışkanlıklarınızın bir parçası haline getirmektir. Bu, uyandığınızda, yemek yedikten sonra veya evden ayrılmadan hemen önce içme suyu gibi görünebilir. Fitton, “Bu mini alışkanlıklar zaten yaptığınız şeylere dayanıyor, bu yüzden yeni bir şey yapmayı hatırlamaya çalışmıyorsunuz. Hidrasyonu günlük rutininize ne kadar çok bağlarsanız o kadar kolay olur” diyor.
Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için hidrasyon tekniklerini deneyin. Kronik yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı veya diğerleriyle mücadele etmediğiniz sürece dehidrasyon belirtilerimuhtemelen oldukça iyi bir iş çıkarıyorsun. Bir başarısızlık olarak, her zaman altında olup olmadığınızı her zaman belirleyebilirsiniz. idrarın rengi.
